知って得する💡正しい水の飲み方完全ガイド💧
水は生命の源！
でも、ただ飲めばいいというわけではありません。
今日は誰でも実践できる、
正しい水の飲み方をご紹介します🌊
1️⃣ 朝イチの1杯で体が変わる！
・起床後30分以内がベスト
・常温水や白湯がおすすめ
・レモン🍋を加えると、ビタミンC＆クエン酸で代謝アップ
・体内時計のリセットにも効果的！
2️⃣ 飲む量と頻度が超重要💧
・15-30分おきの少量摂取がベスト
・喉が渇く前の予防的な水分補給を
・一日に必要な水分量は個人差がありますが、
1〜1.5リットルが目安です👀
3️⃣ 食事との上手な付き合い方🍽️
・食前30分：コップ1杯で消化促進
・食事中：少なめに抑えて
・食後：すぐの大量摂取は避ける
・胃液を薄めない＝消化力アップ！
4️⃣ 夜の水分管理で質の良い睡眠を😴
・就寝2時間前までに水分補給を
・どうしても必要な時は100ml程度
・夜中のトイレ覚醒を防いで睡眠の質UP
・むくみ予防にも効果的✨
5️⃣ あなたに合った水選び🎯
・ハードワークの人→天日海塩を入れたお水でミネラル補給
・胃腸が敏感な人→優しい軟水がおすすめ
・水道水派→浄水器で美味しく快適に
✅ プラスワン情報
・運動時は天日海塩を入れたお水を
・冷水は胃への刺激に注意
・カフェイン摂取後は多めの水分を
💡 毎日コツコツ続けることで…
・むくみ解消
・美肌効果
・代謝アップ
・腸内環境改善
・疲労回復力UP
が期待できますよ