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夜になると、かゆみで寝つけない…
そんなつらさを抱えていませんか？

アトピーがあると睡眠の質が下がり、
肌のバリア回復も遅れてしまいます。
だからこそ、「眠るためのケア」は
アトピーケアの大切な一部🌿

☑️ 1｜毎日同じ時間に寝て、起きる

体内時計を整えることで、
自律神経やホルモンバランスが安定。
22〜23時までに寝るのが理想です。

☑️ 2｜寝室の湿度を50〜60％にキープ

乾燥はかゆみを引き起こす大きな原因。
加湿器や濡れタオルで湿度調整を。
ダニやホコリ対策に、寝具はこまめにお洗濯🛏

☑️ 3｜お風呂上がり５分以内に保湿！

入浴後すぐの保湿は肌の乾燥を防ぐカギ🔑　肌をやさしくこすらず保湿しましょう。

☑️ 4｜肌にやさしい素材の寝具＆パジャマを選ぶ

天然素材（綿、シルク）で肌ストレスを軽減。
洗剤も、無香料・低刺激のものがベター◎

☑️ 5｜寝る前のリラックスタイムをつくる

スマホの光を避け、
深呼吸やストレッチ、ハーブティーなど
「眠る前の儀式」で心と体をゆるめましょう🌙

☑️ 6｜夕食やおやつは寝る2〜3時間前までに

甘いもの・辛いもの・アルコールは
夜のかゆみを悪化させることも…。
バナナや納豆など、眠りをサポートする
トリプトファンを含む食品がおすすめ。

🌿
よく眠れる夜は、
肌と心をやさしく整えてくれます。
眠りを味方にするケア、
今日から始めてみませんか？