副交感神経を優位に🛏️
「最近、夜中に目が覚めちゃって…」
なんてお悩み、ありませんか？
そんなときこそ、副交感神経を
うま〜く使ってリラックスモードに
入るのがカギ！
今日は、簡単にできる
“ぐっすりスイッチ”の方法を
ご紹介します
⭐︎深呼吸でリラックス♪
リラックスの王道、深呼吸！
鼻から息をゆっくり吸って、
お腹をぷくっと膨らませたら、
今度はゆっくり吐き出して
これだけで気分がふわっと楽になって、
副交感神経が「OK、リラックスモードにするね！」って動き始めます
⭐︎お風呂でぽかぽか
お風呂の温度は38〜40℃くらいの
ぬるめがベスト
寝る1〜2時間前にゆったり浸かると、
体がぽかぽかして、副交感神経が活性化
お風呂上がりには自然と眠くなってきます
⭐︎ストレッチでコリをほぐそう！
寝る前にちょっとしたストレッチや
マッサージをするだけで、体がほぐれて
リラックス
首や肩、足裏なんかをほぐすと、
気持ちよく眠れる準備が整いますよ✨
⭐︎瞑想やマインドフルネスで心をクリアに
「瞑想」って聞くとちょっと難しそう？
でも、数分間目を閉じて深呼吸しながら
心を落ち着けるだけでOK！
雑念を払い、副交感神経がしっかり
働くようになるので、ふわっと心地よい
眠りに誘われます
⭐︎アロマの力でリラックス
ラベンダーやカモミールの香りは
リラックス効果抜群！
アロマディフューザーを使ったり、
枕元にちょっと香らせるだけで、
スーッと眠りに入りやすくなります
⭐︎カフェインは控えめに、ハーブティーで
ホッと一息
カフェインは夜になると交感神経を
刺激しちゃうので、午後は控えた方が◎
その代わり、カモミールやルイボスティー
など、カフェインフリーのハーブティーで
リラックス
寝る前のリラックスタイムにぴったりです😌
これらを取り入れて、副交感神経を
優位にして、ぐっすりスリープを
ゲットしましょう！
次の日の朝、スッキリ目覚められるかも！
