eita®cosmetics

寒い季節、日光を浴びる機会が減り、
北海道の人は特にビタミンD不足に陥りやすい時期です。
実は日本人の約8割がビタミンD不足だと言われています💦

ビタミンDは、免疫力アップや骨の健康維持だけでなく、うつ病予防や筋力維持にも効果があります。
最近の研究では、風邪やインフルエンザの予防にも関係していることがわかってきました。

反対に不足すると…
・なんだか疲れやすい
・骨や関節が痛む
・気分が落ち込みやすい
・筋力が低下する
・風邪をひきやすい
こんな症状が出てくることも！

■どうやって補えばいいの？

①まずは日光浴から！
お昼時間（10時～14時）に15-30分ほど、お散歩するだけでOK。
顔や手を出すだけでも効果があります。
※長時間の場合は日焼け止めもお忘れなく！

②食事で手軽に補給♪
特におすすめの食材：
・魚類（サケ、サンマ、イワシ、サバ）
・キノコ類（特に干しシイタケ）
・卵黄
・レバー

■今日から始める簡単メニュー

朝：サケ定食or卵かけご飯
昼：干しシイタケの炊き込みご飯
夕：キノコたっぷり鍋

日常生活では、通勤時の少し早め出勤で
日光浴したり、昼休みに短い散歩を
取り入れたり！
休日には軽いウォーキングもおすすめです。

寒い季節こそ意識したいビタミンD。
少しの工夫で、健康的な毎日を過ごせます✨

明日から、できることから始めてみませんか？😊