✨ 深呼吸と瞑想で、自分と繋がる時間を ✨
忙しい日々の中で、心が疲れてしまうことは
ありませんか?
瞑想は、自分自身と向き合い、
心と体のバランスを整えるための
素晴らしいツールです♪
🌿 瞑想のステップガイド
1️⃣ 場所を選ぶ
静かで落ち着ける場所を見つけましょう。
お気に入りの香りやキャンドルを
灯すのもおすすめです。
2️⃣ 姿勢を整える
椅子に座る、床にあぐらをかく、
好きな姿勢でOK。
ただし、背筋はスッと伸ばして
リラックスすることが大切です。
3️⃣ 呼吸に意識を向ける
•鼻からゆっくり息を吸いながら
肛門を締め お腹が膨らむ感覚を
感じてください。
•口または鼻からゆっくり吐き出し、
体の緊張を手放します。
呼吸のリズムに集中し、
今この瞬間を味わいましょう。
4️⃣ 思考を流す
考え事が浮かんできても、抵抗せず
「雲が流れていくように」手放します。
自分を責めず、ただ「今」に戻る練習を。
🌸 瞑想がもたらす効果
•不安の軽減
•集中力・創造力の向上
•自律神経の安定
•睡眠の質の向上
🧘♀️ 瞑想の時間は?
1日5分でも効果があります!
慣れてきたら10分、20分と増やして
みましょう。
💡 「自分自身に優しくする」
自分にとって必要なものを感じ、
心をいたわる時間を持ちませんか?