❄️ 12月、アトピーを守る“旬の食材”
12月は、気温がぐっと下がり、空気は乾燥して、体が冷えやすい季節。
この3つの要素はアトピー悪化の大きなトリガーになります。
✔ 皮膚のバリアが弱まり乾燥しやすい
✔ かゆみが強くなる
✔ 腸の働きが落ちて免疫のバランスが乱れる
だからこそ今は、旬の食材を取り入れて“内側から整えるケア”がとても大切。
冬の食材は、体を温めたり、腸に優しかったり、肌の修復に必要な栄養が自然と多く含まれています。
🍽 ① 腸を整えて免疫UP（肌のゆらぎを抑える土台）
腸は“免疫の70%をつかさどる場所”。
腸が整うと、アトピーのかゆみ・赤み・乾燥の揺らぎも落ち着きやすくなります。
・大根
・長ねぎ / 玉ねぎ
・ごぼう
・里いも
これらは 水溶性食物繊維・レジスタントスターチ が豊富で、善玉菌のエサになり、腸内環境を整えてくれます。
みそ汁・鍋・煮物に入れると、冷えた腸にも優しい◎
🔥 ② 体を温めて冬の悪化を防ぐ（血行UPでかゆみ予防）
冷えは、血流を悪くし、炎症が抜けにくい“冬のアトピー悪化スイッチ”。
温め食材で、巡りのよい身体づくりがポイント。
・生姜
・かぶ
・かぼちゃ
・鮭（アスタキサンチンで抗炎症）
ショウガの辛味成分は血行をぐっと高め、
鮭のオメガ3脂肪酸は炎症を鎮め、乾燥肌の強い味方。
炊き込みご飯・スープ・ホイル焼きなど、温かいメニューで。
💧 ③ 抗炎症＆肌修復をサポート（赤み・乾燥の回復に）
冬の肌は外側から乾燥し、内側ではダメージが蓄積しがち。
“肌をつくる栄養”を旬の食材でしっかり補給。
・牡蠣（12月が最旬｜亜鉛で肌修復）
・白菜
・春菊
・ほうれん草
牡蠣の亜鉛は肌のターンオーバーに欠かせない栄養素。
ほうれん草・春菊は鉄とビタミン豊富で、冬のくすみ・乾燥にも◎
鍋やスープにすると、無理なく栄養が取れます。
12月のアトピー対策は
「腸を整える × 体を温める × 抗炎症」で内側から守ること。
旬の食材は、季節に合った身体の整え方を自然にサポートしてくれます。
冬のゆらぎに負けない肌づくりを、食事からやさしくはじめましょう🤍